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焦点平台官方：每周2次这类运动，有助于改善心血管功能

Wed, 11 Mar 2026 07:12:14 +0800

跑步、散步、骑自行车……这些活动是许多人日常锻炼的首选。然而，在这些常见的有氧运动外，还有一类运动在日常生活中往往被忽略，那就是抗阻运动(力量训练)。

日前，一项研究发现，坚持进行抗阻运动6个月，心脏功能将会有显著提升。

40岁后增加抗阻运动

对心血管健康有积极影响

■ 改善血压

2023年，美国心脏协会在《循环》期刊上发表的关于抗阻运动的2023年版科学声明中介绍：

在年轻健康成人(≤40岁)中，抗阻运动可引起舒张压小幅但显著的降低(降低1毫米汞柱)；

对于中老年健康成人(>40岁)，抗阻运动可为其收缩压(降低4毫米汞柱)和舒张压(降低2毫米汞柱)带来更大幅度的降低。

■ 改善血脂

有氧运动、抗阻运动、日常体力活动，均可对血脂水平产生积极影响。

对于高血脂和高血糖患者，单纯的有氧运动可能不足以达到最佳效果。建议在有氧运动的基础上，结合抗阻运动。抗阻运动不仅有助于控制胆固醇水平，还能改善疲劳状况、缓解抑郁情绪，并增加骨密度。

每周2次抗阻运动

有助于预防心血管疾病

建议抗阻运动和有氧运动结合。每周≥2次抗阻训练，可有效实现肌肉和心血管获益。

■ 自重训练

使用身体自重进行运动，比如俯卧撑、引体向上、蛙跳、深蹲等，可以在家中或健身房进行，锻炼核心力量和肌肉力量。

■ 弹力带及器械训练

可以用哑铃、沙袋、弹力带等方式增加外加阻力。可以在家中或健身房进行，初次可由专业教练指导，确保正确姿势和安全性。

■ 爬楼梯锻炼

爬楼梯是一种低成本、便捷的运动方式，兼具有氧和抗阻的特性。它既能提升心肺功能，又能增强臀腿的肌肉力量。2023年，北京大学的研究人员在期刊《动脉粥样硬化》上发表的研究发现，与不爬楼梯的人相比，每天爬5次(一次10步)以上楼梯的人，患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险降低约20%。

做抗阻运动，注意这2点

存在特殊疾病的人群，运动要遵医嘱；对于普通人，做抗阻运动时要——

■ 保持自然呼吸

抗阻运动时要保持自然呼吸状态，特别注意避免屏气，以免缺氧或血压波动幅度过大，必要时提供适当的保护。

■ 尝试锻炼每个肌群

力量锻炼主要针对身体的主要大肌肉群，如上背部、胸部、肩部、上肢(肱二头肌和肱三头肌)、下肢(腘绳肌和股四头肌)和小腿肌肉等。为每个肌肉群选择一个或多个练习，学会以正确的形式和方式进行适当的练习。确保可以控制运动的速度。

每周每个肌群的锻炼至少进行两次，间隔两天以上。

来源：央视新闻综合健康时报

(极目新闻微信公众号)

焦点娱乐注册：科技部部长阴和俊：2025 年我国全社会研发投入超过 3.92 万亿元，基础研究投入占比首次破 7

Fri, 06 Mar 2026 07:12:10 +0800

感谢IT之家网友斯文当不了饭吃風見暉一若怡IT之家、斯文当不了饭吃風見暉一若怡IT之家、斯文当不了饭吃風見暉一若怡IT之家的线索投递！

斯文当不了饭吃風見暉一若怡IT之家 3 月 5 日消息，据央视新闻报道，今天（3 月 5 日），十四届全国人大四次会议首场“部长通道”在人民大会堂举行，科技部部长阴和俊回答总台记者提问。

阴和俊表示，我国科技事业快速发展，科技实力跃上新台阶，创新指数排名上升至全球第 10。2025 年，全社会研发投入超过 3.92 万亿元，强度达到 2.8%。基础研究投入接近 2800 亿元，占比达 7.08%，首次破 7，创历史新高。

阴和俊介绍，我国科技成果蓬勃发展，大量涌现。人形机器人在春节晚会上大放异彩，从去年的扭秧歌、转手绢到今年的翻跟头、演小品，十八般武艺竞相展示。开源大模型领跑全球，芯片攻关取得新突破，创新药迅猛发展，去年中国批准的创新药达到 76 个。对外授权交易的总额超过 1300 亿美金，科技赋能各行各业，有力提升人民生活品质。

综合IT之家此前报道，十四届全国人大四次会议于 3 月 5 日上午在人民大会堂开幕。2026 政府工作报告提到：

引导企业优化全球市场布局，推进贸易投资一体化、内外贸一体化发展。培育壮大贸易发展新动能，推动跨境电商加海外仓模式扩容升级、规范有序发展，加强国际寄递物流体系建设，拓展中间品贸易，发展数字贸易、绿色贸易，提升边境贸易。
促进商品消费扩容升级，安排超长期特别国债 2500 亿元支持消费品以旧换新，优化政策实施机制。
培育壮大新兴产业和未来产业。建立未来产业投入增长和风险分担机制，培育发展未来能源、量子科技、具身智能、脑机接口、6G 等未来产业。
加强原始创新和关键核心技术攻关。
推动科技创新和产业创新深度融合。加强科技创新全链条全生命周期金融服务，以科技金融支持创新创造。
加强反垄断、反不正当竞争，强化公平竞争审查刚性约束，综合运用产能调控、标准引领、价格执法、质量监管等手段，深入整治“内卷式”竞争，营造良好市场生态。深化要素市场化配置综合改革试点，将更多符合条件的地区纳入试点范围。

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河内1.5分彩：多重叙事崩坏情绪？但Spotify 还是那个“小而美”

Thu, 12 Feb 2026 07:12:16 +0800

本文来自微信公众号：海豚研究，作者：海豚君，原文标题：《多重叙事崩坏情绪？但 Spotify 还是那个 “小而美”》

Spotify 2025年四季报在2月10日美股盘前出炉，整体业绩稍好于预期，财报前因为多种负面叙事，情绪跌到冰点，股价一路调整，因此一份“不出错”的财报就足以释放一些担忧了。

具体来看：

1.毛利率“稳军心”：Q4毛利率达到33.1%超出预期，环比提升靠涨价，同比提升更多的与捆绑套餐版税相对较低有关。不过Q1指引环比略有下滑，或许开始受到新版权协议的影响，但仍然稍高于市场谨慎的预期。

由于版权成本率很高，毛利率变动对最终盈利能力会非常敏感。因此毛利率也一直是市场对Spotify最关注的财务指标，一方面体现的是横向竞争力（对终端用户提价话语权），另一方面体现的是纵向产业链地位（对上游的议价权）。因此Q4毛利率的表现应该是对悲观情绪得到一些缓解最关键的因素。

2.用户生态稳定：Q4平台月活突破7.5亿，环比净增3800万，甚至优于前一年爆炸的用户增幅。分地区来看，主要来自于其他地区（亚洲为主），其次则是欧洲、拉美地区，由此体现Spotify上半年对产品功能优化的正面拉动效果。

但北美环比负增长，结合Sensor Tower数据来看，主要是加拿大地区用户流失，美国地区的增长虽然不高，但保持稳定。

3.汇率逆风扰动较大：由于Spotify财报以欧元计价，但当期美元相对欧元持续贬值，北美市场创收几乎占到总营收的35%，汇率损益影响占当期收入的5%。因此披露的7%连续两个季度个位数的收入增长，剔除汇率影响后实际增速有13%。

公司指引Q1收入45亿，低于BBG一致预期（但与头部机构的最新预期差不多）。不过如果剔除汇率影响（截止目前Q1汇率损失会比Q4更大），实际表现增速16%还算不错。

1月美国地区已经如期开始涨价，虽然综合涨幅在一些积极多头眼中还不够，但多少能够缓解成本上行的压力。

4.订阅是顶梁柱：收入细分来看，增长主要靠付费订阅，广告则仍在调整（此前负责人变动）。Q4订阅用户净增近900万，虽稍低于去年同期的1100万，但考虑到当期全球大多数地区经历了涨价，短期难免会有用户流失，因此这个数据已然不俗。

人均付费ARPPU剔除掉汇率影响，实际并非下滑，而是增长4%，由此体现涨价效应。

5.利润超预期：经营利润的“亮眼”主要靠经营提效+SBC短期波动带来。Q4经营利润大增47%（汇率中性下增长53%），利润率达到15.5%，同比环比均有提升。

其中驱动力除了涨价外，还有经营费用的收缩，尤其以研发费用较为显著，直接同比下滑20%。

此外就是关于与SBC相关的Social charge费用的下滑。此前指引也多估了0.5亿，因此导致实际经营利润7亿，与指引的6.2亿有相比以往更大的预期差。

6.现金流稳定：由于业务增长和投入稳定，Q4自由现金流继续增加至8.3亿欧元。截至Q4末，公司已积累现金+短期投资近95亿欧元，环比增加0.4亿。

四季度回购耗资3.8亿欧元，较以往季度明显增多。截至11月3日，今年累计回购近8亿欧元的股票，对应目前已经调整到850亿美金的市值，计算得股东回报为1%，这个还不够对当下股价给到有力支撑。

7.业绩一览

（下图业绩预期比较图，海豚君摘录了Jefferies1月底的业绩预期，与BBG一致预期相比，可以看出近期资金的保守）

海豚研究观点

近一个季度，Spotify股价走势非常难看，这源于多重负面叙事的叠加：

（1）北美涨价动作慢、幅度小：在2025年陆续与三大labels签了新协议之后，眼见今年起Spotify的版税成本有所增加（Discovery Mode对等折扣降低、高价套餐分成比例更高、最低保证金上涨等）。

因此要稳住影响最大的毛利率，对终端涨价（尤其是对捆绑套餐涨价但保持对纯音乐套餐价格不变，这样可以减少分给Labels的版税成本）是短期为数不多，可以快速见效的方法。

2025年Spotify主要对欧、亚、拉美洲等地区进行涨价，但用户价值最大的几个核心地区，尤其是北美地区，并没有涨价。直到1月底Spotify才宣布对美国地区不包含Basic的各套餐进行1-2美元的提价，综合下来平均涨幅大约为10%。

这个幅度似乎比积极多头的预期要低，一方面，多头比照过去15%-20%的涨幅，另一方面因为版税成本增加综合看也有个5-10%，因此光提价10%对Spotify毛利率的拉升并不明显。

（2）连续涨价短期的用户流失：在去年Q3对全球多地进行涨价后，短期用户难免会出现退订抵触。因此对于今年美国地区的涨价（不到两年），部分资金可能会选择去回避这个风险。

（3）AI冲击（运营成本增加、转化下降、竞争）：随着多模态大模型技术的发展，Suno AI等音乐生成工具的产品体验已经相对成熟，这无疑拉低了音乐制作的门槛，使得短期内涌出大量供给。这对Spotify的影响是多方面的：

一方面，用户在将自行制作的AI音乐上传到Spotify，增加了平台的运营成本、存储成本等，同时加大了Spotify对优质内容筛选、推荐的工作，以及自身为了提高产品体验，而增加投入（2025年被管理层战略定性为“投入年”）

另一方面，AI音乐会分散用户的时长注意力，稀释掉Spotify现有的版权音乐价值，从而促使用户取消付费选择免费版本（过去一年免费版本功能显著优化，也会吸引低收入的边缘用户取消付费）、甚至时长被迁移到Spotify生态外的新的平台。

海豚君认为，上述担忧不无道理，至少对于Q3当时还有40x EV/EBITDA的Spotify来说，确实会需要打压估值来补偿风险。这是对软件全行业的情绪打压，虽无法精确量化业绩影响，但都选择先杀估值再说。

然而在经历了一个季度的预期调整后，Q4的财报能够看出上述担忧至少在短期上有点过头——平台稳定，涨价后的短期用户流失很快就回来了，最终从完整季度的付费用户数来看并未有太多影响。

当然我们也必须承认，相比于更注重交互和长期运营的游戏而言，AI带来的供给爆发，对传统音乐和影视的竞争影响可能更大一些。详细价值分析已发布在长桥App「动态-深度（投研）」栏目同名文章。

估值何时能够恢复到合理期望值，短期可能取决于管理层给到一个“中长期利润率持续改善”的指引信心。更具体来说，也就是如何在保证生态良好的情况下，平衡好“涨价”与“版权和运营成本增加”各自的影响，这其中包含了行业竞争、行业发展趋势等更深层次的判断。

以下为详细图表

一、平台生态健康

去年四季度用户指标表现不错，月活净增3800万达到7.51亿用户，其中其他地区（亚洲为主）在本季度的增长依旧最高，但欧洲、拉美实际也不俗。北美则因为加拿大地区环比下滑，或许与加拿大的流媒体税有一定关联。

当期付费订阅用户净增900万，在全球大部分地区开始受Q3涨价的影响下，还能有这个增幅，实则是有点超预期的。

针对今年一季度指引——月活净增800万，订阅用户净增400万，隐含用户规模正常渗透、扩张的趋势，并未因当期获客明显，而减弱增长势头。

二、剔除汇率影响，内生增长不差

四季度收入增长7%，汇率逆风影响6ppt，相比三季度影响更大了一些。其中订阅收入增速8%，不变汇率下增速14%；广告同比下滑5%，不变汇率下增长4%，虽仍然处于调整过程中，但势头有所回暖。

管理层指引今年一季度收入45亿欧元，增速9.2%，预计Q1仍然有较大的汇率逆风，剔除汇率看指引增速为16%。

四季度公司对英国、瑞士、土耳其进行了涨价，而今年一月中旬又如期宣布了对美国地区涨价（仿照澳大利亚地区，保持基本套餐价格不变，提高捆绑套餐价格，这样有利于减少涨价部分给到头部Labels的分成），这些高购买力地区的涨价被视为核心驱动力。

三、毛利率担忧缓解，研发提效明显

四季度盈利超预期，其中毛利率的稳定提升和超预期的经营提效、股价缩水带来的SBC及相关的社会福利费Social charge下降，使得最终经营利润相比以往与指引的预期差更大。

但实际上，去年Spotify对产品的功能体验优化做了不少工作，比如：

在特定的歌单（如Daily Mix或编辑推荐歌单）中，允许免费用户无限次跳过或点播特定歌曲，而不再强制全盘随机；向部分市场的免费用户开放了歌词显示（Lyrics）和视频播客（Video Podcasts）功能；以及优化算法，使得免费版本的推荐体验看齐付费版本。

因此这恰恰体现了传统平台经济，规模化效应对盈利能力的拉动效果。对于Spotify来说，可能尤为明显，对比更大头但无法规模化的版权成本，经营费用上的支出显得更加收缩自如。

<此处结束>

河内1.5分彩：波音 2025 年交付六百架飞机，新增订单 1173 架七年来首次超越空客

Thu, 15 Jan 2026 07:12:12 +0800

感谢IT之家网友繁星一粟IT之家空客 2025 年交付 793 架商用飞机同比增长 4%，订单积压 8754 架创历史新高的线索投递！

繁星一粟IT之家空客 2025 年交付 793 架商用飞机同比增长 4%，订单积压 8754 架创历史新高 1 月 14 日消息，波音公司（Boeing）今早公布了其 2025 年第四季度及全年主要交付情况。

数据显示，波音公司 2025 年 12 月向客户交付了 63 架喷气式客机，使全年交付总量达到 600 架，创下七年来的新高。

主要项目	2025Q4	2025 全年
737	117	447
767	10	30
777	6	35
787	27	88
总计	160	600

在此前两起致命空难及一系列生产与质量问题冲击下，波音的产能和交付能力曾受到严重影响。波音表示，上月交付的飞机中，有 44 架为 737 MAX 机型。

2025 年波音公司录得净订单 1173 架飞机，这是自 2018 年以来，波音年度净订单数量首次超过欧洲竞争对手空中客车（Airbus），被视为其业务逐步复苏的最新信号。

相比之下，空客 2025 年全年共交付 793 架飞机，仍高于波音，但这一数字低于其在 2019 年创下的 863 架历史纪录。订单方面，空客在 2025 年获得了 889 架净订单。

从单月数据来看，波音上月净订单达到 174 架，其中包括阿拉斯加航空（Alaska Airlines）订购的 100 多架 737 MAX 客机，该订单已于上周对外公布。

此外，达美航空（Delta Air Lines）周二宣布，已订购至少 30 架波音 787“梦想客机”，这是该公司首次采购这一宽体机型。相关飞机将于 2030 年代初开始交付。

波音高管计划在 1 月 27 日公司发布季度财报时，就未来的生产计划进行进一步说明。IT之家届时将为大家带来详细报道。

相关阅读：

《繁星一粟IT之家空客 2025 年交付 793 架商用飞机同比增长 4%，订单积压 8754 架创历史新高》

焦点平台登录：长三角职业教育“产学研用宣”共同体生态建设在沪启动

Sun, 14 Dec 2025 07:12:04 +0800

中新网上海12月13日电 (记者陈静)记者13日获悉，在沪举行的“长三角职业教育‘十五五’发展规划编制学术交流会”(简称：交流会)启动长三角职业教育“产学研用宣”共同体生态建设。

长三角职业教育“产学研用宣”共同体生态建设旨在构建对接产业需求、改革人才培养、注重科研引领、强化服务贡献、讲好职教故事的融合发展体系，推动教育链、人才链与产业链深度融合，落实“教育科技人才一体推进”“加快构建职普融通、产教融合的现代职业教育体系”等重要部署。

长三角职业教育“产学研用宣”共同体生态建设在沪启动。(交流会组委会供图)

据介绍，“产”是指对接产业需求，“学”是指改革人才培养，“研”是指注重科研引领，“用”是指强化服务贡献，“宣”是指讲好职教故事。

上海工商职业技术学院PICH现代服务学院院长孙云立认为在“产”上要构建信任长期伙伴，在“学”上要充分实践场景教学，在“研”上要链接科研共建生态，在“用”上要用心培育好用人才，在“宣”上破壁讲好职教故事、打造职教流量热点。

据悉，在交流会上，上海中华职业教育社副主任丁光宏指出，长三角地区科技发达、产业完备、教育资源和人才资源丰富，尤其需要巩固提升高质量发展动力源作用，要聚焦“加快构建职普融通、产教融合的职业教育体系”这一战略任务，携手共进、合作共赢。

上海市教育委员会职业教育处处长马建超指出，长三角肩负着参与全球产业竞争的重任，产业体系完整、梯度合理、互补性强，是中国近代职业教育发祥地。各省市已形成特色鲜明、优势互补的职教生态。上海市教育科学研究院副院长孙崇文表示，上海市教科院将进一步加强与长三角各省市教育研究机构的合作，共同推动长三角教育理论创新和实践探索。

常州工业职业技术学院党委书记席海涛认为，“十五五”时期，高职要成为高水平技术技能人才的主基地、促进更高质量就业的稳定器、构建融通融合体系的立交桥、教育数字化转型和创新的先行区、对外开放与区域协调发展的助推器，破局的关键在于发挥链主企业龙头牵引力、强化资源整合平台聚合力、提升数字赋能技术支撑力，最终实现职业教育高质量发展与区域产业升级的双向奔赴。

全国中等职业学校校长联席会议主席、上海信息技术学校校长葛睿指出，AI赋能要通过校企共研技术底座、校企共建场景应用、校企共育能力体系、校校共享生态资源，形成“基础支撑-核心场景-能力保障-生态协同”的系统性工程，实现从顶层设计到落地实践的全流程推进。

杭州科技职业技术学院职教研究院院长董虹星认为，要通过适应国家战略、区域产业、学生成长锚定专业设置，通过“一体两翼N重点”形成专业群生态，通过“链主企业+市域联合体”深化产教融合，通过打造协同平台深化科教融汇，通过强化“在地化”招生就业策略服务区域共富，做好专业(群)国际化高质量发展设计等。(完)

奇趣分分彩：广场舞救不了老年人，力量训练才是抗衰正道

Sun, 16 Nov 2025 07:12:07 +0800

本文来自微信公众号：跑步有毒跑步有毒，作者：跑步有毒，题图来自：AI生成

在谈举重时，人们常会提起克罗顿的米洛——2500年前的希腊摔跤手。传说他每年买一头刚出生的小牛，每天扛着它走上体育场台阶。小牛越长越大，他也因此越来越强壮，最终能扛起一头成年牛。

美国德克萨斯农工大学运动机能学临床副教授曼恩博士表示，这个古老故事的本质就是现代力量训练的核心：渐进式超负荷——慢慢增加重量、次数或难度，让身体在可承受范围内持续变强。

谈到健身，我很难不想到我父亲动不动发给我的一些来源不明的小视频，内容差不多都是在讲，哪个健身博主被检查出患了绝症，哪个健身名人英年早逝，哪个运动达人意外去世……他的用意是劝告我不要运动太多。

他的建议是正确的。但也并不意味着“生命在于静止”。

我无法跟他详细解释，这些人出事的原因并非健身和运动，而是另有原因。尤其是那些肌肉块头大得不正常的健美人士，基本上都正在或曾经持续服用过各种合成代谢类固醇（anabolic steroids）及一整套辅助药物体系。

合成代谢类固醇、生长激素（HGH）、胰岛素、用于比赛前快速脱水的利尿剂、甲状腺激素、抗雌激素药物，以及控制水钠平衡的药物。所以我们常常看到健美选手常死于心脏骤停、心肌病、肺栓塞、心梗，看起来是突然发生，其实是多年累积的恶果。

但无论中外，行业里懂的人往往心照不宣，原因很现实，这里面存在复杂的商业利益，包括品牌赞助、营养品代言、健身课程销售，都依赖他们可以展示出来的肌肉大小。绝大多数人声称自己的肌肉是自然练就的，实际上是在用药。另外，媒体也会误导，喜欢把大肌肉和刻苦训练绑在一起，构建简单因果关系，掩盖了真相。

一旦有人去世，死者家属往往不愿公开其药物使用史，导致公众长期坚信，是健身把人“练死”的。如今，加上充斥网络的短视频，谬论流转于社交平台，我父亲的担心可以理解，绝大多数人不可能了解如此复杂的行业内情。

今天不谈跑步、散步、骑车这样的有氧运动，只谈力量训练，只谈对老年人来说，力量训练可以改善心血管健康、血压和骨密度，并降低腰痛的风险。所有这些，离不开“米洛式”的循序渐进。

训练生涯中的力量曲线

“无论你是足球队的 10 岁孩子、对健身感兴趣的 30 岁人士，还是试图降低跌倒风险的70岁老人，都需要某种类型的超负荷运动”，新泽西学院健康与运动科学教授艾弗里·费根鲍姆说。

如果你连续几周都举同样的哑铃，重复同样的次数，你的锻炼就会进入平台期，肌肉量不再增长。超负荷训练不一定需要负重，你可以徒手开始，但负重会更有益处。

在美国，专门针对老年人的健身房已有涌现。

每个周五清晨，底特律郊外的Greysteel健身房里，动感的音乐混合着杠铃碰撞的声音。84岁的安·布扎德系好举重腰带，走到杠铃前，深吸一口气，屈髋、发力，170磅的杠铃被稳稳举起。这个重量相当于一台中型冰箱，而她完成得行云流水。更让人惊讶的是，她74岁才开始练举重。

十年前，作为退休护士的布扎德发现自己连跪下再站起来都很困难。作为独居的寡妇，她必须做点什么来保持独立生活的能力。儿子推荐了Greysteel，这是一家专为老年人提供杠铃训练的健身房。十年过去了，她不仅能自如行动，还能跨州旅行去看望孙子。她的目标是重回2018年的个人最佳纪录：硬拉204.5磅！“如果你能做到这一点，你就能完成很多具有挑战性的事情。”布扎德说。

大多数人对老年人运动的想象是什么？散步、太极、广场舞？这远远不够。真相是：随着年龄增长，人每年会损失3%—8%的肌肉量。60岁以后，这个速度还会加快。这种现象叫“肌肉减少症”，它会让跌倒风险增加、骨质疏松、代谢下降、慢性疾病风险上升，最终让人失去独立生活的能力。

而力量训练，是唯一被证实能有效对抗肌肉流失的方法。

Greysteel的创始人、65岁的急诊室医生乔纳森·沙利文解释了这个道理：更强壮的肌肉和骨骼，与更长的寿命和更健康的身体息息相关。大重量杠铃举重训练已被证实能够增强力量。如果将这两个理念结合起来，那么，随着年龄增长造成的衰退或许就并非那么不可避免了。

乔纳森·沙利文

目前，在全世界范围内，我们都可以看到，杠铃训练正处于蓬勃发展期，这多少要归功于CrossFit的潮流，以及Casey Johnston之类草根健身大V的声音（她的Newsletter名为She's A Beast）。一些大型连锁健身房也在缩减有氧运动项目，来腾出空间摆放更多的举重器材。

这股举重热潮也蔓延到了老年人群体。一个数据是，2015年至2019年间，老年人举重大师赛的参赛人数几乎增长了两倍。

那么，老年人的力量训练到底应该怎么练，才能既有效又安全？

沙利文医生在进入医学院之前曾在海军陆战队服役，但他一直不喜欢那种他称为“有氧运动狂”的锻炼方式，比如开合跳、20英里长跑之类。读博士期间，他从事脑健康研究，开始对举重有了兴趣。

当时，他接触到了教练兼作家马克·里佩托（Mark Rippetoe）那本训练手册《起始力量》（Starting Strength），这本书抨击了当时充斥主流健身房的力量训练器械，提倡使用杠铃进行极简主义的举重训练，强调“回归基础”的训练理念引起了他的共鸣。

《杠铃处方》

沙利文医生于是开发了一套针对老年人的标准训练方法的改良方案，发表在他2016年出版的《杠铃处方》（THE BARBELL PRESCRIPTION）一书中。

这个训练方案的核心只有四个动作：

卧推——增强上肢推力；

深蹲——强化腿部和核心；

硬拉——训练全身协调和后链肌群；

过头推举——提升肩部力量和稳定性。

训练原则是相对较高的重量、较低的重复次数，循序渐进地增加难度。这和老年人常做的轻重量、高次数的“保健操”完全不同。因为只有足够的负重，才能实质性地刺激肌肉生长和骨密度增加。

沙利文医生目前在Greysteel健身中心培训约有40名学员，最年长的98岁。会员每月支付500美元，享受每周两次私教课程，以及瑜伽和武术训练。（也提供价格更低的远程指导。）

他的学员中，有人通过举重积累了十年、增长了12磅肌肉；有人为预防遗传疾病；有人在肌肉撕裂后继续坚持；有人靠训练撑过手术恢复；有人把这里当作晚年归属感的来源。

美国运动医学会建议成年人每周至少进行两次抗阻训练，其实只有不到三分之一的美国人达标。大多数老年人要么不运动，要么只做有氧运动。

事实上，我们需要重新定义“老年”。在84岁的硬拉、98岁的坚持面前，衰老不等于衰弱，保持力量，就是保持尊严与独立。

在中国内地的一线城市中，老年人的力量训练正在萌芽，但形式更本土化——上门私教。

有经验的教练上门给老人评估健康状况，在客厅或阳台布置一个简易训练场，结合弹力带、哑铃、水瓶等轻器械，分阶段逐步推进训练强度。200到400元一节课不等，足以承受的价格。

这只是银发健身市场的开端。

国家统计局2024年的数据显示，如今60岁以上人口已达3.1亿人，占总人口22%，这意味着每5个中国人中就有1位老年人。沙利文《2024年中国银发经济发展报告》乐观预测，2024年中国银发经济市场规模达到8万亿元，2025年会攀升至9万亿元。作为银发经济的重要分支，老年体育消费市场规模到2030年，预计将突破8000亿元。

过去，大家对老年人生活需求的理解是相当刻板的，不外乎在家种种花、养养鸟，或去广场跳跳舞，生活节奏慢悠悠的。现在，退休金优渥的城市老年人开始追求健康、有活力的生活方式，随着长寿科技和抗衰理念的普及，健身必然成为银发人群的热门选择。

如果你足够细心就能看到，那些在社区广场单杠区演示“倒挂金钩”的高龄矍铄老人，身上往往带着一些传统健身导致的痛点，老年群体的需求正经历从生存到品质化的跨越式进化。

在老年群体中，慢性病患病率高达78.4%，这种对健康的担忧直接转化为运动消费能力的提升。《2020年全民健身活动状况调查公报》显示，48%的老年人每周至少进行一次中等强度锻炼；人均年体育消费从2014年的540元跃升至2020年的1000元，年复合增长率达11.2%。更值得关注的是，44.5%的老年健身者有体育健身指导，每周平均有1.45次力量训练课程，这个频次甚至高于成年人的每周1.07次。

王德顺，88岁的中国“老鲜肉”

天猫运动户外数据显示，60岁以上滑雪装备买家数同比激增131%，“银发滑雪团”成为冬季旅游新IP。这些数据都在说明：中国的老年人不仅在运动，而且在追求更专业、更科学的运动方式。

国家体育总局《老年人需要重视力量练习》的官方发声，也让力量训练从民间探索上升为国家倡导。

上海是中国较早进入人口深度老龄化的城市，率先探索出了“长者运动健康之家”模式。2016年，静安区大宁路街道就成立了第一家“嵌入式”（即嵌入社区）长者运动健康之家。据上海体育大学相关专家调研统计，截至目前，上海长者运动健康之家已有120家，实现16个区全覆盖。

中国正在构建一个多层次、全覆盖的老年力量训练服务体系。这不仅是商业机会，更是应对人口老龄化的社会解决方案。

在快速老龄化的中国台湾地区，肌力与体能专家何立安长期致力于推动“重量训练就是抗老化核心策略”的理念。在最近的一次访谈中，他指出，许多身体退化并非来自年龄本身，而是来自长期缺乏压力刺激，让肌肉、骨骼与神经系统缓慢衰弱。

何立安，出生于书香世家，好读书，爱打架，成长时期同时过着运动选手和明星学校资优生的两种人生。自台中一中、台大政治系毕业，多次获得全台搏击项目冠军，大学毕业后攻读体育硕士，随后赴美进修，再获体育硕、博士学位后回台于大学任教，数年间有感于台湾高等教育的诸多限制，于是辞大学教职，开设私塾，成立怪兽肌力及体能训练中心。（来源：油管）

许多人相信，只要规律散步、慢跑或从事轻度运动，就能避免退化。远离静态生活固然必要，但不足以提升身体的能力。真正能让身体功能提升的，是渐进式的压力刺激。运动科学估计，从30岁开始，肌肉量、骨密度与神经传导能力都在慢慢减少，如果没有额外刺激，下降速度会越来越快。

现代人常误以为自己太胖，但何立安的观点是，许多认为自己需要减肥的人，其实是“肌少”。肌肉被视为内分泌器官，会分泌对整体代谢有重要影响的物质。拥有较多肌肉的人，对血糖与代谢疾病的抵抗能力明显较高；相反，肌肉不足的人，即使体重正常，也容易出现代谢异常。

过去常听到“饮食占80%，运动占20%”，但最新观点认为，饮食与运动的重要性应该相当，因为训练会影响身体如何分配与利用营养。

重量训练对老年人尤其重要。只要方法正确，任何年龄开始都有效。许多年长者在训练初期连空杠都无法举起，但经过3个月适当训练，往往能举起接近甚至超过自己体重的重量。

当然，年长者训练也有特殊挑战，包括关节活动度不足、稳定性较差、恢复时间较长等。过去常见的做法是花数个月先拉筋、放松、按摩，但长期缺乏压力刺激只会让退化继续。更有效的做法是从第一天开始，就在安全范围内让长者承受适度重量。专业教练会采用“绕过动作障碍”的方法，让长者在有限的活动度下仍能安全负重。

随着重量逐渐增加，肌肉、骨骼与神经系统开始适应，活动度反而会随之改善，整体训练容量才能逐步提升。只要持续3到5年，肌肉量会达到个人基因允许的最高水平。

重量训练不仅能重建身体功能，也影响生活质量。许多长者一生累积大量资产，却在晚年因体能退化而无法自由行动，任何财富也无法买回身体带来的自由。

何立安曾写下：“灵魂只住在你的身体里。不要等跌倒后才让孩子来证明孝顺；要在还能站起来时自己追生活的乐趣。”身体的力量，是人与世界互动的基础，也是生活意义与快乐的重要来源。能动、能走、能探索世界，这是最真实的自由。

重量训练不仅是提升体能的方式，更是现代社会面对快速老化时能够真正逆转退化、维持独立与生活活力的关键。不论是30岁、60岁，还是90岁，只要愿意开始，身体都会给出正向回应。

希望父母们都能看到这篇文章，让他们知道：散步很好但不够，力量训练不可怕，任何年龄开始都不晚，专业指导是关键。从今天开始，重新认识老年人的运动需求。

数据来源：美国运动医学会，沙利文《2024年中国银发经济发展报告》，《2020年全民健身活动状况调查公报》，上海体育大学调研

本文来自微信公众号：跑步有毒跑步有毒，作者：跑步有毒

焦点娱乐主管：重塑美学家居新风尚容声冰箱“家居美学联盟”太原盛启

Mon, 10 Nov 2025 07:12:07 +0800

与您山海相会，探寻无界美学新风尚。3月18日，容声冰箱“无界真嵌入品质新生活”新品品鉴会于太原至美绽放。容声冰箱携手居然之家、万科置业等发起成立“家居美学联盟”，并启动“百万家庭家装设计项目“，为消费者实现高品质生活助力。

随着生活品质的不断提升，家已经不仅仅是“居住空间”，而更是主人品味与个性的象征。容声冰箱契合消费者需求，以创新推出的容声WILL无边界系列605冰箱，让“家”的角色得到完美演绎。以“正面不突出、侧面不留缝、空间不浪费”三“不”标准，实现超空间零距离自由平嵌的家居效果，无缝贴合家装设计，打造家居一体化体验。而其水墨山河图与现代科技游戏相融合的面板，更是为家居美再添魅力。

本次品鉴会邀请了太原家装家居企业、各大知名设计师共同参与，其对于当下嵌入式定制家装前沿趋势以及自我的设计理念做出了深入剖析，专业分享了家装设计新潮流。容声WILL无边界系列605冰箱作为主角，更是以其由内而外的全新升级成为全场焦点。同时，容声冰箱还携手居然之居、万科置业等相关企业共同发起了“家居美学联盟”，并实施“百万家庭家装设计项目“，只要用户现场签单就有机会拿到大额装修基金。

为了给与会嘉宾带来更丰富的现场体验，此次品鉴会还进行了精彩的互动环节，通过趣味科技游戏、促销福利、舞蹈表演等让现场嘉宾零距离感受容声冰箱传递的新鲜活力。针对顾客对于容声冰箱的提问，现场还设置了答疑环节，让客户真正感受到容声冰箱的养鲜实力。

40年发展历程中，容声冰箱一直关注着消费者对于生活的看法与追求，在技术、设计理念、服务等方面不断创新，打造更多具有新功能、新突破的产品，为广大用户健康、智慧生活提供更加美好的体验。而集艺术美、嵌入美与储鲜美于一体的容声WILL无边界系列605冰箱，更是创造了家装美学的新高度，实力演绎“国货之光”的品牌力量。让我们共同期待下一次无界美学之旅，与容声冰箱共同奔赴美好“鲜”生活。

奇趣分分彩：中泰建交以来泰国国王首次访华外交部介绍访问安排

Sun, 09 Nov 2025 07:12:05 +0800

（原标题：中泰建交以来泰国国王首次访华外交部介绍访问安排）

财联社11月6日电，据北京日报，11月6日，外交部发言人毛宁主持例行记者会。有记者提问，中方发布了泰国国王哇集拉隆功将对中国进行国事访问的消息，能否介绍此访安排？如何评价当前中泰关系？对此访有何期待？

泰国国王哇集拉隆功将对中国进行国事访问（资料图）

毛宁表示，泰国国王哇集拉隆功将应邀于11月13日至17日对中国进行国事访问，习近平主席、李强总理将分别同他会见，这是中泰建交以来泰国国王首次访华，哇集拉隆功国王将中国作为正式访问的首个大国，充分体现双方对发展中泰关系的高度重视。她指出，中泰是亲密友好邻邦和命运共同体。近年来，在两国领导人的战略引领下，中泰关系保持高水平运行，“中泰一家亲”深入人心。今年是中泰建交50周年暨“中泰友谊金色50年”，两国关系面临新的发展机遇。中方期待通过此访，赓续传统友好，巩固政治互信，深化互利合作，推动中泰命运共同体建设取得更多丰硕成果，更好造福两国人民，为地区和平稳定与发展繁荣作出积极贡献。

焦点平台登录：副部级李詠箑，新职明确

Sat, 04 Oct 2025 07:12:06 +0800

世界贸易组织官方微博消息，9月29日，新任中国驻世贸组织代表团大使李詠箑向总干事伊维拉递交了任命书。

今年7月14日，人社部网站消息，国务院任免国家工作人员：免去李詠箑（女）的商务部国际贸易谈判副代表职务。

图为李詠箑资料图，她曾任商务部党组成员、国际贸易谈判副代表

公开信息显示，李詠箑曾任商务部条约法律司世贸组织法律处处长，商务部条约法律司副司长、司长等职，2024年任商务部党组成员、国际贸易谈判副代表（副部长级）。

奇趣分分彩：硬核书记带头吃喝，为啥被捧上热搜？

Fri, 04 Jul 2025 07:12:06 +0800

重庆荣昌区委书记高洪波带头请客吃饭，1100元两桌饭还晒出账单，硬核喊话“有消费能力的人就要带头去消费”，网友齐声点赞。他为什么这么敢？